Come mangiano gli atleti degli animali durante le vacanze

Anche per i tizi enormi, ci sono modi giusti e modi sbagliati per avvicinarsi alle feste natalizie.Impara le strategie degli animali per ottenere un bulking pulito e goderti la stagione.

I culturisti sono probabilmente alcuni degli atleti più rigidi in circolazione. L’attenzione ai dettagli necessaria per avere successo può tradursi in una vita monotona e ripetitiva. Ma cosa succede durante le vacanze? Dovrebbero dimenticare ciò che stanno facendo e andare fuori dai binari o evitano completamente le riunioni sociali? Abbiamo riunito gli Animali per discutere di cosa fanno quando si tratta di mangiare in vacanza.

Evan Centopani

Quando iniziamo a passare alle festività natalizie, dobbiamo considerare i nostri obiettivi individuali. Se sei un serio bodybuilder competitivo e ti capita di trovarti nella preparazione del concorso durante le vacanze, allora tratta quel giorno come faresti con qualsiasi altro. Il tempo non aspetta nessuno; ogni giorno di preparazione al concorso è un’opportunità per avvicinarci ad essere il tuo migliore in assoluto il giorno dello spettacolo.

Quando seguo una dieta, seguo una dieta di base, ma faccio delle regolazioni abbastanza regolari secondo necessità. Spesso, questi piccoli aggiustamenti vengono effettuati quotidianamente. Ad esempio, se fossi in preparazione al concorso e mi svegliassi al mattino del Ringraziamento e avessi bisogno di più calorie, userei ciò che era disponibile per aumentare le mie calorie e fare rifornimento di carburante.

Vorrei mangiare come un maiale e avere un mucchio di merda? No. So già, più o meno, cosa sarà disponibile per me in un giorno come il Ringraziamento. Le proteine ​​sono abbondanti nelle forme di tacchino e forse un arrosto, non mancano le verdure e si possono ottenere carboidrati dalle patate dolci. Quindi, mentre potrei aumentare le porzioni di questi alimenti, è tutto piuttosto standard.

Ma posso mangiare solo tacchino e patate dolci. Se mi capita di cercare un pugno di calorie extra, potrei iniziare a cercare altri cibi. Tuttavia, devo considerare il fatto che durante una preparazione al concorso, mangio molto cibo, sei volte al giorno. Se mangio qualcosa che mi incasina lo stomaco e mi impedisce di mangiare in tempo, il mio consumo complessivo di cibo per la giornata potrebbe finire per essere meno del normale. Quindi sto attento a selezionare cibi che non mi incasineranno lo stomaco e quindi la mia assunzione totale di cibo.

Ad esempio, so che posso cavarmela mangiando la torta di mele e sentirmi completamente bene, mentre le purè di patate mi rovinano lo stomaco (probabilmente con tutto il burro e il latte). Se sto cercando calorie extra che non disturbino la mia digestione, non ho problemi a mangiare diversi pezzi di qualcosa come la torta di mele. Se non avessi bisogno di calorie extra in un giorno di vacanza, porterei il mio cibo se non fossi sicuro del cibo servito o mangio un po ‘di tacchino, patate dolci e verdure chiaramente preparate, e rimango rigoroso nella mia dieta.

È irrilevante sapere se riesco a cavarmela liberamente in un giorno come il Ringraziamento nel mezzo di una preparazione. Ho imparato che in periodi di allenamento serio , devi fare tutto il possibile per rafforzare la tua sicurezza.

Puoi stare bene sapendo che hai aderito rigorosamente alla tua dieta. Viceversa, sapere che ti sei lasciato andare per nessun altro motivo se non tutti gli altri ha fatto lo stesso non può che causare senso di colpa e dubbio. Quindi, se fossi in preparazione, mangerei di conseguenza indipendentemente dalle vacanze. Ciò può significare mangiare senza deviazione o può significare mangiare al di sopra della manutenzione.

D’altra parte, ho lo stesso approccio al mangiare in bassa stagione. Non mangio mai in un modo che mi sconvolge lo stomaco o ostacola la mia capacità di consumare il volume di cibo che devo consumare. Questa è sempre la regola numero uno. La differenza principale per me nella bassa stagione rispetto alla pre-gara è che in bassa stagione, che abbia bisogno di calorie aumentate o meno, le mangerò e mi godrò le vacanze.

Quanto mangerò? Per quanto posso tollerare senza causare disagio. Non sono un tipo da abbuffarsi o da mangiare ogni sorta di schifezze. Non solo non lo tollero molto bene, ma non lo desidero molto. Ma in bassa stagione, almeno per me, mangiare abbastanza è una sfida, quindi accolgo con favore l’opportunità di mangiare di più durante una vacanza.

Alla fine, mangiare in vacanza e come affrontarlo è una questione individuale. Se avessi intenzione di dare consigli o linee guida, direi di mangiare sempre in modo da supportare i tuoi obiettivi. Se stai preparando, prendilo sul serio; farlo ti aiuterà sia fisicamente che mentalmente. Se hai bisogno di un refeed, fallo in modo responsabile.

Non mangiare mai in un modo che ti farà star male, e se hai un disturbo alimentare, non lasciare che le vacanze ti buttino fuori rotta se sei sulla buona strada. Infine, quando possibile, divertiti e divertiti con amici e familiari. Se non ti stai allenando per qualcosa, fai un attimo di respiro e lasciati andare un po ‘.

John Jewett

Man mano che avanzavo nella classifica, ho meno trucchiin bassa stagione . Gli alimenti per le vacanze sono in genere facili da avvicinare alla normale selezione giornaliera di alimenti, quindi con una porzione ragionevole non lo considero un cheat meal. I pasti durante le vacanze sono diventati più sull’esperienza familiare che sull’attenzione alle scelte alimentari.

Un pasto ideale per le vacanze sarebbe 8-10 once di tacchino e prosciutto. Limito i lati ad alto contenuto di grassi, porto il mio riso e talvolta le purè di patate al pasto e mangio tutte le verdure che voglio.

La formazione è sempre strutturata, quindi la mia formazione non varierà durante le vacanze. Se la vacanza finisce in una giornata libera, andrò comunque in palestra e almeno farò un po ‘di cardio, addominali, polpacci e braccia. Farò passeggiate extra per il giorno per compensare le calorie in più e aiutare la digestione. Sposto anche carboidrati e grassi dagli altri pasti al pasto delle vacanze per non superare troppo l’apporto calorico giornaliero.

Gary Turner

Nei giorni festivi, mangio i miei pasti normali in programma fino agli ultimi due pasti, che sostituisco con il pasto festivo. Quindi mangio il mio riempimento. Mangio un dessert modesto perché quei tipi di alimenti in realtà non hanno alcun beneficio per un bodybuilder. Nelle vacanze di due giorni (come la vigilia di Natale e il giorno di Natale), scelgo uno di quei giorni per rimanere in programma e l’altro per mangiare. Questo dipende da quando mi alleno.

Mi concedo tutto il tacchino, il prosciutto, il ripieno, le patate dolci e gli altri lati che voglio, ma entro limiti ragionevoli. Non mangio per ammalarmi. Limito i dessert quanto basta per soddisfare un debole per i dolci e di solito colgo l’occasione per bere una bibita dietetica, che normalmente non faccio nei giorni di allenamento.

La formazione è sempre strutturata, quindi la mia formazione non varierà durante le vacanze. Se la vacanza finisce in un giorno libero, mi prenderò il giorno libero. Non cambia nulla, che si tratti di programmazione o intensità dell’allenamento. Non faccio cardio extra per compensare i pasti durante le vacanze in quanto questo serve come “cheat meal” programmato in bassa stagione. Uso le calorie extra per aiutarmi a diventare più grande e raggiungere nuovi livelli.

Vincenzo Masone

Il Ringraziamento è un giorno per me per rilassarsi e distendersi.Mangio quello che mi piace quel giorno e non mi trattengo. A meno che, ovviamente, una competizione non sia vicina, allora apporterò le modifiche di conseguenza.

Ma per la maggior parte, ogni anno è solo un normale allenamento di mattina come previsto, e poi mi diverto con tutto il cibo e i dessert che desidero. Il Ringraziamento atterra sempre in bassa stagione, quindi quando sto cercando di massimizzare il mio peso corporeo , è un giorno perfetto da sfruttare per caricare.

Derek Lunsford

Il Ringraziamento riguarda più l’esperienza che altro. Stare con la famiglia è ciò che rende significativo il Ringraziamento e ogni altra vacanza. Il cibo è buono perché è diverso dalla dieta generale del bodybuilder, ma il cibo non è ciò che rende speciale il Ringraziamento.

In genere mangio abbastanza pulito, attenendosi ai pasti di tipo bodybuilder durante il giorno. La sera, quando la famiglia si riunisce, tendo a scegliere gli antipasti e il cibo che tutti hanno portato.

Quando si tratta di raccogliere il cibo alla cena del Ringraziamento, mi piace decidere in anticipo se mi piacerebbe mantenere i grassi bassi o i carboidrati bassi. A casa mia, so che mangerò un pasto ricco di carboidrati. Quindi cerco di ridurre la quantità di grasso che consumo. Non conto specificamente le macro o le calorie, ma sono generalmente consapevole di ciò che ha grassi o carboidrati più alti. Potrei saltare un certo piatto solo perché ha grassi più alti, ma i carboidrati stanno ancora scendendo.

Nella mia bassa stagione, di solito seguo come mi sento. Se avrò bisogno di un giorno di riposo, ne prenderò uno. Ma preferisco allenarmi nei giorni in cui so che sto mangiando più cibo, specialmente un pasto del Ringraziamento.

La parte difficile per alcune persone, a seconda di dove vivi, può essere trovare una palestra aperta. È importante programmare in anticipo. Chiama le palestre locali e chiedi quali sono le loro ore di vacanza. Se vuoi qualcosa di abbastanza brutto, troverai un modo per farlo accadere. Mi allenerò? Faresti meglio a crederci!

Mi piace programmare un po ‘di cardio in più quando so che divorerò cibo durante una vacanza. I pasti abbondanti richiedono un grande allenamento e bruciano più calorie in generale. In genere, aggiungerò più cardio nei giorni in cui mangerò più pesante se voglio mantenere il mio peso e grasso corporeo al minimo.

Sono un tipo da goloso. Ho sempre amato i dessert di ogni tipo, ma so anche cosa mi farà lo zucchero fisicamente e mentalmente. So per esperienza che una volta che prendo un boccone di dolci, torno sempre di più. La cosa migliore per me è semplicemente evitare gli alimenti zuccherati. Non sto dicendo che non li avrò in occasione, ma una volta iniziato, è difficile fermare il desiderio di zucchero.

La disciplina e la famiglia non devono essere in conflitto tra loro. Se sei abbastanza disciplinato , puoi allenarti e passare l’intera giornata con la tua famiglia. Ancora una volta, se vuoi qualcosa di abbastanza brutto troverai un modo per farlo accadere. Vivi la tua vita migliore con chi ti ama e non stressarti.