Fratello, fai anche il succo velocemente? Invece di saltare sull’ultima mania di revisione della dieta totale, premi reset e fai una pausa mentre ti godi la piena generosità del giardino. Fatti da parte, limone e Cayenna!
Sembra che non puoi aprire una rivista di fitness o andare online senza qualche “nuovo” tipo di fast o cleanup che appare. Ognuno sembra avere un nome fresco e accattivante e un giro leggermente diverso. In realtà, tuttavia, il digiuno non è affatto nuovo. Il digiuno rituale è esistito in numerose culture nel corso della storia umana e continua ad esistere ancora oggi.
Alcuni dei digiuni più popolari attualmente includono mangiare limitato nel tempo, digiuno intermittente ed eliminazione di gruppi alimentari completi. E mentre gli esperti rivali all’interno di queste varie fazioni a digiuno possono contestare le minuzie di uno stile rispetto a un altro, la verità è che tutti i digiuni si basano sulla stessa premessa: limitare o astenersi volontariamente dal cibo.
Questo è tutto.
Molte persone hanno riferito di aver sperimentato un maggiore senso di concentrazione e una spinta al sistema immunitario, nonché una migliore funzione degli organi interni sia durante che dopo il digiuno. Sebbene non ci siano dati scientifici sufficienti per dire in modo definitivo in un modo o nell’altro, ho sentito e sperimentato una cosa in modo coerente: quando il tuo corpo è a digiuno, ti senti incredibile: eccitato, magro e centrato.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non lo sperimenta mai perché il pensiero di andare senza cibo, anche temporaneamente, è troppo snervante da sopportare. Questa è la mia “via di mezzo” che ho trovato offre i vantaggi del digiuno, senza la totale privazione.
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Un digiuno di succo è un modo corroborante e appetibile per conoscere i benefici del digiuno.Quasi tutti possono farlo. Ho fatto il mio primo succo di tre giorni velocemente quasi 20 anni fa e da allora ho continuato a lavorare occasionalmente nella rotazione.
Mentre digiuni più estremi possono essere appropriati per pochi eletti, un succo veloce è più facile da usare perché non elimina completamente calorie e sapore. Consumi tra 150-400 calorie al giorno mentre digiuni il succo, rispetto ad un digiuno d’acqua, ad esempio, dove non ne consumeresti.
Fondamentalmente, quando il digiuno è a digiuno, non mangi cibi solidi e bevi solo succhi freschi di frutta e verdura, senza aggiunta di dolcificanti o integratori di alcun tipo, oltre a molta acqua. Sentiti libero di gustare anche brodo vegetale fatto in casa e tisane. Poiché i frutti sono così ricchi sia di calorie che di zuccheri, raccomando di spremere principalmente verdure – carote, verdure a foglia verde, barbabietole ed erbe sono tutte ottime scelte – piuttosto che principalmente frutta. Ma lavorerò alcuni frutti selezionati nelle mie ricette preferite, che includono:
- Danny’s Green Juice: spinaci, cavoli, prezzemolo, jalapeño, sedano, aglio, scalogno, zenzero, limone
- Succo di Bloody Mary: pomodoro, coriandolo, sedano, rafano
- Il detergente: barbabietola, bietola, mela, peperone, pompelmo
- Fresh ‘n Clean: carota, menta, zenzero, fragola, limone
- Verde delicato : lattuga romana, spinaci, cetriolo, pera
Incoraggio il maggior numero possibile di variazioni di succo. Ottenere i tuoi verdi, rossi, gialli e viola non solo fornisce un bouquet di sapori ricchi e diversi, ma fornisce anche un carico di nutrizione!
Considera questa un’occasione per celebrare colori e sapori. Dopotutto, un digiuno non è radicato nella privazione o nella fame, ma nutre un apprezzamento per il cibo e il sapore, non un disprezzo per esso.
Il digiuno del succo dà anche un po ‘di pausa al tuo sistema digestivo, che secondo alcune affermazioni ti consente di “ripristinare” il tuo metabolismo. A differenza di altri digiuni, tuttavia, il digiuno del succo sostituisce quelle calorie irrigando il sistema con vitamine, minerali ed enzimi altamente concentrati. È un lampo di vitalità!
Muscolo Mentale
Questa è un’area in cui merita l’hype sul digiuno. Il digiuno non è solo un bene per il corpo, ma anche il sacrificio può aiutarti a diventare mentalmente forte. Che ci crediate o no, il corpo umano è fisicamente in grado di passare giorni, anche settimane, senza cibo solido. È una questione di fortezza mentale.
Vedete, viviamo in una società in cui molti di noi raramente, se non mai, devono andare senza. Se vogliamo cibo, possiamo salire in macchina, camminare per strada o usare un telefono o un’app per ordinare la cucina che vogliamo, ogni volta che lo desideriamo. Ma a rischio di essere impopolare con i bambini, sento fortemente che non prendere ciò che vuoi ogni volta che lo desideri non è poi così male. Va bene.
Sì, dovrai fare i conti con la fame. Preparati a esercitare moderazione.
Iniziare
Parte della Formula di Danny per il successo a digiuno è la preparazione.Proprio come non proveresti una bandiera umana se non avessi mai provato a pendere da una barra di trazione , non dovresti saltare in un digiuno se non hai mai implementato restrizioni dietetiche prima. In tal caso, inizia con un giorno o due di sole verdure, frutta, noci e semi. Elimina tutte le bevande oltre ad acqua, succo di frutta, tisana e caffè nero. Naturalmente, consultare il medico se si dispone di condizioni mediche. Se questo va bene, allora sei pronto per il digiuno!
Una volta iniziato il digiuno, non consiglio di seguire un programma troppo specifico. Ecco cosa consiglio invece:
- Varietà: cerca di ottenere quanti più colori e sapori straordinari possibile. Diffidare di digiuni di succo eccessivamente restrittivi. Evito qualsiasi cosa che dica di consumare nient’altro che la loro particolare marca di succo o di limonata di zucchero e di cayenna. È importante prendere le tue decisioni, quindi non aver paura di improvvisare.
- Tempistica: non c’è motivo di dividere i peli nel tempo e nella frequenza di ogni succo che consumi. Il fatto che stai evitando del tutto il cibo è abbastanza restrittivo! Mentre provo ad avere almeno un succo verde scuro e frondoso al giorno, ho anche tutti gli altri succhi che voglio. Un digiuno di succo non è lo stesso di una dieta intensa, né dovrebbe esserlo. Se la tua tavolozza desidera qualcosa di un po ‘dolce, allora ti do personalmente il permesso di goderti l’ultimo sorso.
- Prep: Per semplificarti la vita, ti suggerisco di fare la spesa per quanti più prodotti possibile prima di iniziare. Disporlo in modo che appaia appetitoso. Lavalo in anticipo per risparmiare tempo. Tutto ciò renderà il tuo digiuno molto più fattibile. Guarda il cibo, toccalo, annusalo, taglialo e spremilo. Questo rituale è sia rilassante che emozionante.
- Allenamento: non allenarti velocemente durante il tuo primo succo, o almeno prendilo molto facilmente. Una volta che hai familiarità con i tuoi livelli di energia a digiuno, puoi scegliere di sperimentare un allenamento leggero, ma questo differisce da veloce a veloce. Presta attenzione al tuo corpo.
Per Quanto?
Inizia con un giorno. Quindi prova due o tre. In questi giorni faccio circa due digiuni di sette giorni all’anno e diversi digiuni sporadici di 1-2 giorni. Questo mi mantiene magro e pulito.
A seconda della lunghezza del digiuno, ci saranno vari gradi di difficoltà. A volte, anche solo un giorno richiede grande forza di volontà. L’inizio può essere duro e potresti sentirti irritabile o addirittura stordito. Mantenere la rotta.
Il segno dei tre giorni è una sorta di punto di svolta, poiché la mente e il corpo hanno iniziato ad adattarsi e accettano persino quello che sta succedendo. Che ci crediate o no, entro il terzo giorno, avrete più energia con cui avete iniziato.
Un digiuno veloce di sette giorni o più è solo per i più esperti. Come ogni attività fisica, dovrai progressivamente svilupparla nel tempo. Non importa la durata del tuo digiuno, se senti fame, rabbia, euforia o follia, allora segui. Lascia che quei sentimenti esistano e passino. Ricorda, il digiuno è sia un test fisico che psicologico.
Che Dire Della Fibra?
È importante notare, come fanno spesso gli oppositori del digiuno, che nonostante i suoi numerosi benefici, non si consuma molta fibra durante un digiuno veloce.Dopo i primi giorni di un digiuno, ciò può potenzialmente rendere difficile per il corpo liberarsi di tutti i rifiuti accumulati.
Per questo motivo, alcuni più veloci optano per un colon o un clistere durante o dopo il digiuno. Sebbene non vi siano dubbi sul fatto che uno dei due possa aiutare in questo dipartimento, nessuno dei due è necessariamente richiesto. Ogni individuo e ogni digiuno sono diversi, quindi non posso dirti quale sarà il migliore per te.
Per essere chiari, ovviamente, il tuo corpo ha bisogno di fibre! Anche le proteine! In effetti, raccomando fibre e proteine ad ogni pasto durante i giorni normali, senza digiuno. Ma un digiuno è temporaneo. È una pausa dai normali giorni di consumo e non è destinato a essere sostenuto.
Il Rientro Post-Veloce
Congratulazioni, ce l’hai fatta! Ora è il momento di rompere il digiuno. Suggerisco di tornare lentamente nel cibo. Dopo non aver mangiato a lungo, non ci vorrà molto per riempirti.
Inoltre, è probabile che tu provi un nuovo apprezzamento per la sottile complessità di ogni boccone che mangi. Rimarrai stupito da quanto sia incredibile un singolo chicco d’uva o verde. Tutta la tua relazione con l’appetito e il cibo verrà modificata, almeno per un po ‘.
Il tuo apparato digerente sarà vuoto ed è probabile che sarai anche un po ‘più magro, avendo bruciato del grasso corporeo superfluo. Sì, se prima eri vicino a vedere i tuoi addominali , potresti vederli ora. Ma questa perdita di peso a breve termine non dovrebbe essere una motivazione primaria. Il fatto che il digiuno ponga l’individuo in una posizione più favorevole per mangiare consapevolmente in futuro è molto più rilevante e importante.
Tuttavia, posso solo parlare della mia esperienza. Ti incoraggio ad avere il tuo. Ancora una volta, ogni digiuno è diverso. Se hai domande o desideri condividere le tue esperienze, per favore fammi sapere nei commenti qui sotto. In bocca al lupo!
